Idratarsi dopo la corsa: come farlo correttamente in estate
Mai più senza acqua e integratori di sali minerali. Idratarsi correttamente, dopo una sessione di running in estate, è il segreto per il pronto recupero e per il miglioramento delle performance
Importante sempre, la corretta idratazione per uno sportivo diventa ancora più cruciale in estate, quando le alte temperature favoriscono, accanto allo sforzo atletico, la perdita di liquidi, sali minerali e vitamine. Spesso però la sola acqua non basta, ecco perché, per mantenere al meglio l’equilibrio idrosalino, può essere necessario assumere integratori di sali minerali. Quali scegliere.
Runner in estate: quanto e quando deve bere?
Per scongiurare un colpo di calore o una crisi vagale, idratarsi correttamente in estate è importantissimo, e lo diventa ancor di più a fronte di allenamenti sportivi intensi.
Quando si parla di corsa in estate (e non solo), è importante idratarsi già prima dell’allenamento, per non arrivare mai alla sete. Condizione che non solo porta a disidratazione, ma peggiora anche la performance. Il consiglio è quello di bere circa mezzo litro di acqua prima della corsa, per poi idratarsi, a piccole dosi, anche durante l’allenamento, con una frequenza regolare. Infine il post-running, momento in cui è importante reintegrare i liquidi persi, per mantenere sempre il corretto equilibrio idrosalino interno. Come fare? Con semplice acqua, ma anche specifici integratori di sali minerali.
I sali minerali per idratarsi al meglio dopo la corsa
Come idratarsi dopo la corsa in estate, o qualsivoglia altra tipologia di allenamento sportivo, affidandosi al giusto mix di integratori e dieta.
- Sali minerali e dieta: prediligere il consumo di pasti freschi e leggeri, come frutta e verdura di stagione. Aka un concentrato impareggiabile di freschezza, acqua, vitamine, minerali e fibre.
- Assumere integratori salini: risolvono la perdita di liquidi e aiutano ossa e muscoli nella migliore ripresa. Tra i più gettonati magnesio e potassio, sodio e cloro, maltodestrine, vitamine A, C ed E, con potere antiossidante.
I migliori integratori salini per la corsa: i consigli di Salta In Farma
Massigen Linea Sali Minerali Magnesio Potassio Integratore Zero Calorie 24 Buste: integratore di magnesio e potassio, con aggiunta di altri minerali e vitamine A, C ed E.
Polase Linea Sali Minerali Integratore Alimentare 60 Compresse Senza Zucchero: integratore di sali minerali, magnesio e potassio, la cui carenza può derivare da eccessiva sudorazione per attività fisica.
Massigen Linea Sali Minerali Magnesio Pidolato Integratore 20 Buste Limone: integratore salino per il benessere e l’equilibrio del corpo anche dopo intensa corsa.
